不吃早餐，真的会变胖吗？

彭小正

长期不吃早餐

不一定变瘦

还有可能使你——

更容易“月半”！

想通过不吃早餐

来控制体重？

怕是要让你失望了

当人体处于挨饿状态下

身体会更加渴望摄入

高碳水 高能量食物

最后可能是零食

吃得比平时还多

中餐和晚餐摄入得更多

优质的早餐

要包含4大类食物

你都吃全了吗？

禁食时间越长

胃饥饿素的浓度越高

胃饥饿素是一种

刺激饥饿感的激素

因此

不吃早餐与食欲增加

和饱腹感降低有关

这可能导致随后的

暴饮暴食和

胰岛素敏感性受损

相比之下

吃早餐

则有助于调节食欲

还可以改善血糖反应

增加机体对下一餐的

胰岛素敏感性

一项研究发现

每周低频率

摄入早餐相对于

高频率摄入早餐的人相比

超重或肥胖风险

增加了48%

腹型肥胖的风险

增加了31%

除此之外

因为睡懒觉晚起床

导致一天的

体力活动量更少

最后体重不仅没下降

反而还增加了

当然

不吃早餐

  最显著影响还是：

真的会饿啊

不吃早餐

大脑会因营养和能量不足

造成血糖降低

记忆力减退 疲劳

不能正常发育和运作

久而久之甚至会妨害

记忆力和智能发展

一日三餐

不管多忙

按时吃饭

（来源：重庆共青团）