α-亚麻酸，中年人必不可少的营养素

彭水同城–彭彭

随着年纪的增加，人的身体会逐渐衰老，尤其是到了中年之后，会出现极大的变化，一个不注意各种疾病就容易找上门，今天小编就为大家来讲一讲那些步入中年或者即将步入中年的朋友需要注意些什么，以及α-亚麻酸对于中年人来说有哪些无可取代的好处。


中年的定义
百科对于中年的定义：“中年期”一般指中年，中年是人生的一个阶段，一般指40—65岁，也有指35—55岁或45—65岁的。人的身体到了中年，状况开始呈现衰老，也容易引起焦虑、抑郁情绪。


中年人需要注意的4个身体变化

年纪大了，肠胃蠕动会变慢
年纪越大，肠胃功能就会越来越差，经常会出现肚子胀、不想吃饭、不停打嗝这种现象。北京老年医院消化内科主任医师季红莉 2020 年接受健康时报采访时提到，有研究发现，中老年人的胃排空时间比青年男性多 3 倍还不止。所以，不少老年朋友总会有饱胀感，还伴有打嗝、放屁增多。

那么如何改善呢？可以适当锻炼、腹部按摩、多摄取果蔬、欧米伽3等营养元素，增加易消化食物摄入，如粥类、鱼类等。

α-亚麻酸对于肠道健康的益处：

· α-亚麻酸具有免疫调节、抗炎等作用，此外，还能够影响肠道菌群及其代谢产物，提高肠道有益菌的比例，提高肠道菌群代谢产物SCFAs水平。
· α-亚麻酸多不饱和脂肪酸可以通过重新平衡肠道菌群缓解肠炎这些疾病，并产生抗炎因子，比如短链脂肪酸；此外，动物实验结果表明肠道菌群、α-亚麻酸与免疫的相互作用可以帮助维持肠壁的完整性，并与宿主免疫细胞相互作用。
·α-亚麻酸能将人体内多余的甘油三酯与胆汁酸结合在一起，排入肠道，并随粪便排出体外。因为将体内多余脂肪排入肠道后，也同时产生润肠通便的作用。


年纪大了，很多人关节开始出现不适
随着年纪增大，不少人开始出现膝关节疼痛、不适感。
东南大学附属中大医院疼痛科主任孙岩军介绍，随着人年龄的增大附带的慢性进行性退化即骨关节炎，是最常见膝盖疼痛的原因。
除此而外还有创伤性关节炎——很多人韧带损伤、半月板损伤但不自知以及类风湿关节炎。这些也是很多人膝盖疼的原因。
骨关节炎虽然和年纪有关，但也和其他因素有密切的关系。例如肥胖、过度劳作、缺钙等都会加速骨质老化，使骨关节炎提前到来。

α-亚麻酸对于关节的益处：

抗炎特性：α-亚麻酸，特别是ALA，已被广泛研究，证明它们具有抗炎作用。关节炎通常伴随着炎症，导致关节疼痛、肿胀和活动受限。欧米伽-3脂肪酸可以减轻这些症状，使关节更加舒适。
减轻疼痛： 关节炎患者通常经历剧烈的关节疼痛，这会显著降低他们的生活质量。α-亚麻酸的摄入可以减轻这种疼痛，使患者更容易进行日常活动和运动。

减少关节肿胀： 炎症引起的关节肿胀是关节炎的一个常见症状。α-亚麻酸可以减少这种肿胀，有助于改善关节的外观和感觉。
改善关节活动度：长期食用富含α-亚麻酸的食物，如紫苏籽，紫苏籽油有助于改善关节的活动度。这意味着关节可以更自由地移动，从而提高了生活质量。
降低发病率： 一些研究表明，摄入足够的α-亚麻酸可能有助于降低关节炎的发病率，尤其是风湿性关节炎等炎症性关节病。√
年纪大了，男性前列腺会增生
一般男性从 45 岁起，前列腺开始出现组织增生，50 岁以后开始出现前列腺增生症状。
河南省中医院泌尿外科主治医师白洋洋 2022 年在人民日报健康号刊文表示，前列腺增生是中老年男性常见病，以进行性排尿困难为主要临床症状，年龄越大，前列腺体积就越大，排尿就越不顺畅。

α-亚麻酸可有效预防前列腺问题：
α-亚麻酸对前列腺的健康有着重要的作用，它可以抑制前列腺炎症的发生，降低前列腺癌的风险，改善前列腺的功能。研究发现，每周食用两次鱼类，可以降低前列腺癌的死亡率达63%。因此，男性可以多吃鱼类，尤其是富含α-亚麻酸的鱼类，如三文鱼、鲭鱼、鲑鱼等，保护前列腺。
年纪大了，视力会下降
江苏省连云港光明眼科医院院长管学刚 2017 年接受健康时报采访时指出，人的眼睛就像一个照相机，可以调节远近，而随着眼睛这个器官的衰退、老化，就会引起白内障，使眼睛失去了调节功能，出现了视物不清等症状。

α-亚麻酸可以维护视力健康：
α-亚麻酸进入人体分解而成的DHA是视网膜的重要组成部分，约占其40~50%。补充足够的DHA对活化衰落的视网膜细胞有帮助，对用眼过度引起的疲倦、老年性眼花、视力模糊、青光眼、白内障等疾病有治疗作用。研究表明，如果饮食中DHA不足，视网膜会逐渐退化。α-亚麻酸也能够进入眼睛黄斑部位起到保护视网膜的功效α-亚麻酸的抗氧化力可以防止自由基伤害视网膜同时减缓视网膜老化。